Odmor za malico je lahko idealen čas za našo sprostitev in lahko izredno vpliva na naše počutje. Zato je pomembno, da si odmor privoščimo in ga ne izpuščamo. S sprostitvijo med samim delom bomo namreč odklopili misli in skrbi in si s tem nabrali novih moči za nadaljnje delo.
Read More
Počasi se približujejo poletje in s tem tudi čas dopustov in oddiha. Večina nas želi, da naše dopustovanje preživimo aktivno. Katero vrsto rekreacije pa največkrat izberemo in na kaj moramo biti pri izbiri pozorni?
Read More
Kakšna so vaša jutra? Si vzamete dovolj časa za to, da si pripravite pravi zajtrk, ali raje podaljšate dodatno minutko ali dve za spanje? V kolikor niste jutranji človek, je […]
Read More
V Radljah ob Dravi bomo od 01.06.2020 dalje izvajali vadbo po naslednjem urniku: Ponedeljek: 18:00 – oblikovanje telesa; 19:15 – pilates Četrtek: 18:00 – oblikovanje telesa; 19:15 – pilates Vadba […]
Read More
Po opravljeni kardio vadbi, po tem, ko začutimo kako nam pot teče po telesu in prijetno utrujenost naših mišic, se velikokrat počutimo odlično. Pa vendarle ko se pogledamo v ogledalo, […]
Read More
Spanje je ključnega pomena za naše dobro počutje. Nenaspanost namreč lahko vodi v povečanje ravni stresa, pridobivanje telesne teže in nenazadnje na naše dobro počutje. Z naslednjimi 10 nasveti boste […]
Read More
Hoja oziroma lahkoten tek za ogrevanje. Cilj vsakega ogrevanja je, da ogrejemo naš gibalni aparat in pospešimo prekrvavitev naših mišic, da lahko začnejo normalno delovati. Posledice, ki se pri dobrem […]
Read More
Sestavine: 1 tortilija skodelica solate in kodrastega ohrovta, 2 češnjeva paradižnika, žlica kisle smetane (namažemo na tortilijo), korenček. Izbirate lahko tudi med ostalo zelenjavo ali po želji dodate tudi pečeno […]
Read More
Sestavine: 1 banana 1 jajce ščepec pecilnega praška kokosovo olje skuta borovnice Priprava: Narežemo banano, dodamo jajce in vse skupaj premešamo s paličnim mešalnikom. Dodamo pecilni prašek in še enkrat […]
Read More
Sestavine (na osebo): 1 manjši brancin (teže 300-400 g), 1 velik kuhan krompir, skodelica blitve, olivno olje (2 žlički), česen, zelena solata, bučno olje in kis Priprava: Brancin položimo na […]
Read More
Sestavine: 2 srednji polnozrnati tortiliji, 20 g koruze (1/6 male pločevinke), 55 g vloženega fižola, 3 paradižniki, 1 manjša zelena paprika, 10 g naribanega sira trapist, 1 žlica sončničnega olja, […]
Read More
Sestavine (cca za 2 osebi): 1 velik strok česna, 150 paradižnikove mezge, 160 g mletega mesa, 2 žlički moke, 100 g riža (2 merici surovega riža), peteršilj, žlička vegete, 1 […]
Read More
Sestavine: 3 žlice grškega jogurta jagode, borovnice, banana ali drugo sadje po izbiri žlička mletih lešnikov Imate željo po sladkem? Grški jogurt je lahko tudi zelo dobra sladica 🙂 Želiš […]
Read More
Sestavine (za cca 2 osebi): Skodelica narezanih bučk (olupljenih) , 2 majhna krompirja narezana na kocke, ½ jušne kocke, 1 majhna čebule, 1 žlica bučnih semen, 2 žlici kisle smetane, […]
Read More
Vedno več časa preživimo v službi. Nemalokrat pa se nam zgodi, da malico v službi radi preskočimo, ali pa si privoščimo le kakšen prigrizek, ki nam da energijo, da preživimo […]
Read More
Pilates vadba prinaša številne pozitivne učinke na naše telo. Ne le da izboljšuje našo gibljivost, koordinacijo in natančnost gibov, temveč vpliva na lepšo telesno držo, odpravlja bolečine v hrbtenici, hkrati […]
Read More
Vadba krepi naš imunski sistem in s tem zmanjšuje možnost obolenj in prehladov. Vadba namreč omogoča nastajanje več T celic ubijalk, ki uničujejo bolne celice in s tem skrbijo za […]
Read More
Vitamini so snovi, ki so nujno potrebne, da normalno funkcioniramo ter smo zdravi. Poznamo 13 vitaminov, ki jih v največji zaužijemo s hrano, nahajajo pa se v različnih živilih, zato […]
Read More
V splošnem med ljudmi velja prepričanje, da bolj intenzivno vadiš, bolje je. Pa je temu res tako? Vse je namreč odvisno od tega, kakšni so cilji naše vadbe. Intenzivnost vadbe […]
Read More
Če spimo manj kot 7 ur na noč to pripomore k večji telesni teži, saj pomankanje spanja prispeva k večji lakoti, prav tako so signali, ki našim možganom sporočijo, da […]
Read More
Čeprav tuširanje s hladno vodo zveni vse prej kot prijetno, pa ima le-to neposredno po vadbi kar nekaj zelo pozitivnih učinkov za naše telo. Pomaga namreč preprečevati morebitni »muskelfiber«, saj […]
Read More
Tako topli kot hladni obkladki na naše telo delujejo blagodejno in pomagajo zavirati bolečino. Da pa bi razumeli, kdaj je dobro na boleče predele telesa namestiti tople in kdaj hladne […]
Read More
Napet in boleč vrat ter ramena, predstavljajo eno izmed najpogostejših težav današnje dobe. Zakaj je temu tako? Odgovor se skriva v predvsem v načinu življenja, ki nas prisili, da se […]
Read More
Prvo pravilo vadbe v nosečnosti je, da nosečnica posluša svoje telo in se izogiba prevelikemu naporu. Vadba mora torej biti zmerna ter se naj vedno začne z ogrevanjem in konča […]
Read More
Psihično in fizično kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Pravilno izbrana in izvajana […]
Read More
Je najpogostejši izmed utesnitvenih sindromov ter ga prepoznamo po izpadu senzibilitete in motorike roke. Pri sindromu karpalnega kanala gre za utesnitev živca medianusa, ki poteka skozi prehod v zapestju, katerega […]
Read More
Osteoporoza je bolezen z zmanjšanjem kakovosti in količine kostnine, ki tako oslabi kosti, da se zlomijo že pri najmanjših poškodbah ali navadnih obremenitvah. Je tudi bolezen, ki je izrazito vezana […]
Read More
Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako? Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje […]
Read More
Utrujenost je trenutek v naporu, ko nadaljevanje z enako intenzivnostjo ni več mogoče – gre za zmanjšano zmožnost izvajanja nekega gibanja. Je bolj lokalnega značaja in ima krajše trajanje od […]
Read More
Telesna drža se razvija vse od rojstva pa do smrti. Novorojenčki in dojenčki do prvega leta starosti imajo namreč obliko hrbtenice v obliki črke C, zaradi pretežno ležečega in sedečega […]
Read More
Gibajte se, kadar je to le mogoče (uporabljajte stopnice namesto dvigala, ko greste v trgovino, avto parkirajte nekoliko dlje od vhoda v trgovino, med delom si vzemite čas, da vstanete […]
Read More
Glavna naloga mišic je, da razvijejo mišično moč, ki človeku omogoča gibanje in opravljanje različnih opravil. Moč je merljiva mišična izvedba definirana kot delo v enoti časa oziroma maksimalna sila, […]
Read More
Delodajalci so tisti člen pri oblikovanju delovnih mest, ki je odgovoren za uspešno delo in počutje svojih zaposlenih. V skladu s tem si morajo delodajalci, prizadevati, da delovna mesta v […]
Read More
Gibalna aktivnost je poleg kisika, hrane in vode najpomembnejši element življenja. Človek, ki se ne giba je veliko bolj podvržen tveganju za pojav nekaterih bolezni (srčni infarkt, možganska kap, sladkorna […]
Read More
Da bi razumeli, kaj sploh je medvretenčna ploščica oziroma kako pride do njene poškodbe, moramo najprej spoznati delovanje in zgradbo hrbtenice, kjer se medvretenčne ploščice nahajajo. Zdrava hrbtenica predstavlja oporo […]
Read More
Poskrbite zase že zjutraj. Program 15 enostavnih vaj za dobro jutro vam bo vzel pičlih 20 minut, vendar vas bo dobro raztegnil, sprostil in vas pripravil na nove izzive. Ker […]
Read More
Raztezanje je proces, v katerem postavimo tisti del telesa, ki ga želimo raztezati v določen položaj in ga v tem položaju zadržimo. Kot smo že omenili v članku POMEN RAZTEZANJA, […]
Read More
ZDRAV NAČIN ŽIVLJENJA IN REDNA VADBA V današnjem času postaja koncept zdravega način življenja vedno bolj poudarjen in upoštevan. Zavedanje, kako pomembno je zdravje, je namreč vedno večje. Da pa […]
Read More
PRINCIPI PRAVILNEGA PREHRANJEVANJA V MIROVANJU IN V ČASU REKREACIJE Obstajajo številne diete, s katerimi boste hitro izgubili želene kilograme. Vendar imajo le – te velikokrat omejen čas trajanja, po končani […]
Read More
Poraba energije ni enaka za vsakega posameznika. Odvisna je bazalnega metabolizma posameznika (ki je odvisen od spola, starosti, dednih dejavnikov, puste telesne mase in aktivnosti hormonov), od termičnega učinka hrane, […]
Read More
Znano je, da raztezanje prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe, ter da ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic. Hkrati dobra gibljivost omogoča večjo amplitudo gibanja […]
Read More
Kaj so krepilne vaje in kakšne pozitivne posledice nam prinesejo? Krepilne vaje so namenjene krepitvi in oblikovanju mišič, povečanju njihove napetosti in vzdržljivosti. Prinašajo boljše delovanje živčno – mišičnega sistema […]
Read More
Pomen rekreacije Znano je, da rekreacija pozitivno vpliva na človeka. Redna vadba namreč pozitivno vpliva na človekove fiziološke in motorične sposobnosti. Vadba pozitivno vpliva na srčno – žilni sistem, dihalni […]
Read More
Temperature nas opozarjajo, da je poletje definitivno tu. In to je velikokrat razlog, da se odrečemo rekreaciji. Ampak kaj lahko storimo, da bomo vseeno ostali aktivni tudi čez poletje? Z […]
Read More- 1
- 2