PREPREČEVANJE POŠKODB PRI VADBI

PREPREČEVANJE POŠKODB PRI VADBI

Telesna aktivnost mogoče res predstavlja povečano nevarnost za nastanek poškodb, vendar pa se lahko pred njimi tudi ustrezno zaščitimo. Kako?

• Ogrevanje pred vadbo in raztezanje po koncu vadbe: Ustrezno ogrevanje je ključ za preprečevanje poškodb. Začne se z zmerno telesno aktivnostjo, s katero poskrbimo, da telo ogrejemo na ustrezno delovno temperaturo in pospešimo pretok krvi skozi različne predele telesa. Po koncu vadbe pa sledi raztezanje mišic (»stretching«) in s tem preprečevanje poškodb na način, da mišice postopno sprostimo, ohladimo ter poskrbimo da so bolj prožne.

• Ustrezno stopnjevanje treninga: Obremenitev moramo vedno prilagoditi svojim sposobnostim in počutju ter se nikakor ne smemo ozirati na to s kakšno hitrostjo teče nekdo mimo nas, kakšno težo dvigne prijatelj v fitnesu, kakšno dolžino lahko preplava naša sestra… Vedno je bolje začeti z manj in z redno aktivnostjo izboljševati naše sposobnosti ter na način priti do tega, da lahko postopno povečamo obremenitev iz vadbe v vadbo.

• Vadbena oprema in okolje: Pomembno je, da poskrbimo za ustrezno obutev in oblačila, še bolj pomembno pa je, da si najdemo ustrezno vadbeno okolje – primerna podlaga, temperatura prostora…

• Hidracija: S pitjem zadostnih količin vode in nadomeščanjem izgubljenih tekočin, poskrbimo, da naše telo neovirano deluje tudi v obdobju povečane obremenitve med vadbo.

Avtor: Sara S.