2021
OVSENI KOSMIČI – okusen zajtrk, ki si ga lahko pripravite že zvečer
Kakšna so vaša jutra? Si vzamete dovolj časa za to, da si pripravite pravi zajtrk, ali raje podaljšate dodatno minutko ali dve za spanje?
V kolikor niste jutranji človek, je tudi priprava zajtrka velikokrat izziv. Morda na hitro še nekaj pojemo, ne gledamo pa toliko na to, ali bo obrok kvaliteten, hranljiv in ali nas bo dovolj napolnil z energijo, ki jo potrebujemo.
Zato so obroki, ki si jih lahko pripravimo že vnaprej prava rešitev. In eden takšnih je vsekakor tudi zajtrk z ovsenimi kosmiči.
Najbolje je, da le te namočimo že zvečer. Lahko uporabimo mleko, nadomestke mleka, vodo, jogurt ali celo kakšne sokove. K temu pa zjutraj le dodamo narezano sadje, oreške, semena,… kar koli nam ustreza in okusen obrok za zajtrk ali za sabo je pripravljen.
Kaj pravite na dodane borovnice, banane in mandlje? Čezenj dodate le še žlico jogurta in pa prelijete še žličko preliva (npr. javorjev sirup)? Verjamemo, da že komaj čakamo na takšen jutranji obrok J
Zakaj pa so ovseni kosmiči tudi zelo dobra izbira za zajtrk?
Ne samo, da nas nasitijo in nam dajo dovolj energije do odmora za malico, temveč imajo same tudi izredno malo kalorij. Vsebujejo ogljikove hidrate in vlaknine, ki se v krvni obtok sproščajo zelo počasi, kar pomeni, da ne povzročijo hitrega dviga krvnega sladkorja. Hkrati vsebujejo visoko kvalitetne beljakovine, ki so dobre za izgradnjo mišic, hkrati pa povečajo občutek sitosti. Ovseni kosmiči vsebujejo tudi maščobe, vendar med njimi tudi nenasičene maščobne kisline, ki so dobre za naše telo.
Poskrbijo tudi za našo izboljšano prebavo, saj se z namakanjem razdelijo na manjše dele, pri tem pa telo prebavljive sestavine hitreje in lažje absorbira.
Pri izbiri ovsenih kosmičev bodite pozorni na to, da izberete nepredelane in tiste, ki ne vsebujejo dodatnega sladkorja. Pazite tudi na vnos ovsenih kosmičev – že cca 30-50 g na obrok je čisto dovolj!
Pa dober tek!